Ik hoop dat je lekker hebt genoten van de feestdagen en dat je je niet al te druk hebt gemaakt over wat je in die periode allemaal hebt weggestouwd aan lekkernijen! Want, zoals je wel weet, is het ook van belang dat je een beetje relaxed blijft over voeding. Als je ergens stress van hebt, is dat natuurlijk nooit goed voor je gezondheid. Ook hoop ik dat je je nu dus niet schuldig voelt over wat je allemaal gegeten en gedronken hebt de afgelopen weken, want ook schuldgevoel knaagt, geeft stress en is niet gezond!
Een Frisse Start van een Nieuw Jaar
We gaan gewoon weer fris beginnen in het nieuwe jaar en je kunt je lijf een handje helpen om opgebouwde afvalstoffen kwijt te raken. In plaats van een echt detox-programma hiervoor kiezen om in enkele dagen snel flink wat afvalstoffen kwijt te raken, kies ik liever voor een wat andere aanpak. Je lichaam zal waarschijnlijk niet echt blij worden van een een of ander crash-dieet. Je metabolisme raakt ervan uit balans en zeker als je zwanger bent of borstvoeding geeft zijn dit soort diëten uit den boze!
Het Natuurlijke Ontgiftingsproces Ondersteunen
Veel beter kun je naar mijn idee je lichaam dagelijks ondersteunen bij de detox. Terwijl je slaapt, gaan iedere nacht allerlei processen in je lichaam op een lager pitje. Je hartslag gaat omlaag, je bloeddruk zakt, je spijsvertering vertraagt etc. Er is echter ook een ander proces dat juist opgang komt wanneer we slapen en dat is het detox-proces. De lever gaat ’s nachts aan het werk om allerlei gifstoffen die vrij komen bij de stofwisseling uit het lichaam te werken. Er zijn verschillende eenvoudige dingen die je dagelijks kunt doen om de lever te ondersteunen bij dit proces.
In deze tijd waarin wij leven is het namelijk niet voldoende voor je lichaam om alleen op dit proces te vertrouwen. Er zijn verschillende redenen te bedenken waarom je je lijf een handje zou moeten helpen de opgebouwde gifstoffen kwijt te raken:
- Het ondersteunt je lever die door een overload aan gifstoffen in het lichaam in deze moderne tijden vaak overuren draait.
- Het ondersteunt je om je van je suikerverslaving en hang naar snelle koolhydraten af te komen.
- Een detox verbetert je spijsvertering.
- Ontgiften doet je huid stralen.
Een onderdeel van het GAPS-dieet dat ik doe is ook de detox. Niet alleen hebben GAPS-patiënten een overload aan opgebouwde gifstoffen in hun lichaam door invloeden van buitenaf (voeding, luchtvervuiling ed.), maar ook door de verstoorde darmflora is er een enorme hoeveelheid toxines in het lichaam te vinden. De afvalstoffen van de pathogenen zijn namelijk ook allemaal gifstoffen.
Zonder meteen het GAPS-dieet te gaan volgen, kun je dus wel bepaalde aspecten daaruit halen om jouw lichaam te ondersteunen bij de detox. Hieronder vind je 10 manieren om je lijf dagelijks te helpen bij het lozen van gifstoffen:
1. Begin de dag met een glas lauw water met citroensap of rauwe appelazijn of een vers geperst groentesapje.
De meningen over wel of niet stevig ontbijten zijn nogal verdeeld. Vaak hoor je dat je het best je dag kunt beginnen met een goed, stevig ontbijt. Dan heb je een goede bodem waar je een groot deel van de dag energie uit kunt putten. Aan de andere kant zijn er mensen die beweren dat je het best met alleen wat fruit of een groene smoothie kunt beginnen.
Omdat ’s morgens als je opstaat je lever nog volop bezig is met het ontgiftingsproces en je spijsvertering nog in standje rust verkeerd, is het aan te raden om dan iets te nemen dat je lever daarbij ondersteunt en dat je spijsverteringstelsel nog met rust laat. Heel fruit of smoothies bevatten nog vezels en daarmee moet je spijsvertering aan het werk. Beter kun je daarom lauw water met citroensap en wat keltisch zeezout nemen of een groentesapje. Tegen een uur of 10 in de ochtend kun je dan aan je echte ontbijt beginnen en als jij graag groene smoothies maakt als ontbijt, helemaal goed natuurlijk. Zorg daarbij wel voor flink wat goede vetten (kokosolie, reuzel, ghee, slagroom, boter etc.), anders kun je problemen krijgen met je bloedsuikerspiegel
2. Voeg aan elke maaltijd een of meer voedingsmiddelen die bekend staan om hun ontgiftende eigenschappen toe.
Te denken valt aan:
- Knoflook en andere leden van dezelfde familie zoals ui, prei en bieslook. Het liefst rauw!
- Kruiden als gember, kurkuma, peterselie, koriander, komijn, cayennepeper.
- Citrusvruchten als citroen, limoen, sinaasappel en grapefruit.
- Extra Virgin kokosolie.
- Licht bittere groenten als andijvie, waterkers, bietenloof, rucola.
- Koolachtigen als boerenkool, spruitjes, broccoli en bloemkool.
- Kleine porties niet al te zoet fruit, zoals zure appels en bessen.
- Bieten en wortelen.
Een goede manier om er zeker van te zijn dat je voldoende van deze voedingsmiddelen iedere dag binnen te krijgen is om er sappen van te persen geperst of smoothies van te maken. Je kunt er je dag mee beginnen (zie punt 1) of een vers geperst sapje minimaal twee uur voor een maaltijd nemen.
3. Werk je in het zweet
Intensief sporten werkt 3-ledig.
- Je hart gaat er sneller van kloppen en daardoor wordt je bloed sneller door je lijf gepompt, waardoor afvalstoffen sneller en gemakkelijker afgevoerd kunnen worden.
- Je gaat ervan zweten, wat ook een manier is om afvalstoffen kwijt te raken
- En je stimuleert door de bewegingen je lymfen. De lymfe voeren afvalstoffen en ziektekiemen zoals virussen af. De lymfevloeistof stroomt één kant op door middel van kleppen, maar het lymfatisch systeem mist een pomp zoals het hart en moet het voor de circulatie vooral hebben van beweging. Vooral bepaalde bewegingen zijn geschikt voor je lymfen. Een zeer goede manier om je lymfe door beweging te stimuleren is bijvoorbeel U-bound, een soort trampoline springen.
Als je om wat voor reden dan ook niet intensief kunt sporten zodat je flink gaat zweten, dan kun je af en toe een sauna nemen of een detox bad (zie punt 6)
4. Yoga oefeningen die speciaal goed voor het ontgiften zijn.
Op internet of bij een yoga school kun je veel poses vinden die geschikt zijn om ter ondersteuning van jouw detox. Ik vond bijvoorbeeld deze Kundalini Yoga oefeningen op internet speciaal voor de stimulering van de lymfe of hier een oefening bij YogaOnline (Engelstalige Youtube Video).
5. Droog Borstelen
Als je bedenkt dat je huid je grootste orgaan is, kun je je ook wel voorstellen dat zich juist daar veel afvalstoffen ophopen. Zweten is één manier om van die afvalstoffen te lozen, borstelen is een andere heel effectieve manier. Het droog borstelen stimuleert ook weer de lymfecirculatie, je verwijdert oude huidcellen, het opent je porieën en het kan cellulitis helpen verminderen. Neem voor het borstelen een borstel met natuurlijke haren zoals varkenshaar. Deze zijn niet zo stug en hard als synthetisch. Een lange steel is prettig om overal goed bij te kunnen. Een goede borstel is onder andere te koop bij Bol.com. Wil je meer weten over droog borstelen, dan is deze pagina wellicht interessant of in het Engels bij Naturallivingmamam.com. Het borstelen kun je het best doen alvorens je gaat douchen, of nog beter: voor een detox bad, zie volgende punt.
6. Detox-bad
Over het nut van een detox bad heb ik het in het kader van GAPS al eens gehad. Baden met bijvoorbeeld epsomzout* zijn zeer effectief om te ontgiften. Bovendien zorgt epsomzout* er nog voor dat je via de huid extra magnesium opneemt, een mineraal waar veel mensen een tekort aan hebben. Probeer je bad zo heet mogelijk te maken, dat stimuleert de zweet productie.
7. Klei
Betoniet klei* of groene klei kun je zowel uitwendig gebruiken als inwendig. Uitwendig zijn ze erg geschikt als bijvoorbeeld gezichtsmasker of in een voetenbad of detox-bad. Klei heeft een negatieve elektrische lading, waardoor het de positief geladen gifstoffen aantrekt. De meeste toxins zijn positief geladen. Omdat deze kleisoorten ook vol zitten met allerlei mineralen, krijgt je zowel bij inwendig als uitwendig gebruik ook nog eens een stoot mineralen binnen.
8. Diep ademhalen en frisse buitenlucht
Met sporten en bij de yoga oefeningen komt ademhaling natuurlijk ook al aan de orde, maar het is toch belangrijk deze even apart nog te noemen. Veel mensen zitten erg hoog met hun ademhaling, terwijl een diepe ademhaling ontspanning bevordert. Langdurige stress is nooit goed en zeker niet bevorderlijk als je wilt ontgiften. Een goede ademhaling in de buitenlucht levert je lichaam ook meer zuurstof en zuurstof is het belangrijkste voor het lichaam bij de opname van vitamines en andere nutriënten. Hoe dieper je ademhaalt, hoe meer zuurstof je opneemt. Bovendien stimuleert een diepe ademhaling ook weer het lymfesysteem.
9. Slaap
Dit is een lastige voor veel, inclusief mijzelf! We gaan vaak vele te laat naar bed, zitten nog tot laat achter een beeldscherm, waardoor we ook niet goed in slaap kunnen raken. Het blauwe licht is een signaal voor ons lichaam dat het nog dag is, terwijl afnemend licht, het lichaam de aanmaak van het slaaphormoon melatonine stimuleert. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor geleverd, maar een oud gezegde beweert dat de uren voor middernacht dubbel tellen en eigenlijk geloof ik daar wel in. Vroeg naar bed dus, tien uur is een mooie tijd! Voldoende slaap (8-9 uur per nacht) zorgt voor meer ontspanning, minder stress, betere opname van voedingsstoffen en niet te vergeten: de lever kan zijn taken beter uitvoeren, want zolang je wakker bent, gaat de rest van het lichaam niet in ruststand en de lever juist niet in ‘detox-stand’!
10. (Drukpunt) Massage
Het droogborstelen is natuurlijk al een vorm van massage, maar je kunt ook nog doormiddel van drukpuntmassage (acupressure) afvalstoffen kwijtraken. Natuurlijk kan dat ook met acupunctuur, maar dat is lastig om zelf te doen, net als een volledige drukpunt massage. Een punt wil ik jullie niet onthouden, omdat je dat heel gemakkelijk zelf kunt toepassen. Niet doen als je zwanger bent, het zou een miskraam kunnen veroorzaken, het werkt sterk afdrijvend namelijk! Het werkt zo:
zet de zijkant van je duim in het kuiltje tussen je duim en wijsvinger van je andere hand, wrijf stevig langs het botje van je duim heen en weer, als het goed is doet het een beetje zeer, het is een vrij gevoelig plekje. Je kunt dit aan beide kanten doen. Hoeft niet lang, een minuutje is voldoende.
11. Oil Pulling
Dit is een oude Ayurvedische techniek waarbij je ’s morgens op de nuchtere maag, voor het tandenpoetsen je mond spoelt met een plantaardige olie. De olie trekt als het ware de gifstoffen uit de mondholte en de beweging stimuleert de lymfen waardoor afvalstoffen beter verwijderd kunnen worden. Je leest er meer over in mijn artikel Oil pulling, mijn nieuwe ochtend ritueel.
*Deze artikelen kun je nu met korting kopen bij de Online Zeepwinkel: gebruik de kortingscode PP1911DVK en je ontvangt 5% korting op je eerste bestelling!
Heb jij nog andere tips voor een effectieve, maar zachtaardige detox? Laat het me weten in de reacties hieronder, zodat anderen hier ook weer van kunnen leren!
Vond je dit artikel de moeite waard? Geef het dan even een +1, en deel het via onderstaande sociale media, dat zou ik erg op prijs stellen!
Geen recepten meer missen? Schrijf je dan nu in voor de nieuwsbrief en ontvang alle updates in je mailbox!
Hallo Iris,
Ik spoel mijn mond nu enkele maanden elke morgen met olie en wacht dan zeker 30 minuten voordat ik ga ontbijten.
Sinds deze week drink ik ook citroenwater van een halve citroen. Ook hier moet ik minstens een half uur wachten voordat ik ga ontbijten.
Mijn vraag is nu; kan ik het citroenwater net voor de oliespoeling gebruiken ? Dus eerst mijn mond even goed spoelen met water.
Oil Pulling moet je echt doen voordat je iets hebt gegeten of gedronken en voor het tandenpoetsen. Je kunt het dus beter omdraaien. Het is volgens mij niet nodig een half uur na het oil pulling te wachten met iets eten of drinken, dus kun je daarna gewoon je citroenwater nemen en dan een half uurtje wachten tot je gaat eten.